[훈련: Training]

• 조깅 (Easy Run): 대화가 가능한 편안한 속도로 달리기

• LSD (Long Run): Long Slow Distance, 장거리를 천천히 달리며 지구력을 쌓는 훈련

• 인터벌 (Intervals): 질주와 휴식을 반복하는 고강도 스피드 훈련

• 파틀렉 (Fartlek): 빠른 속도와 느린 속도를 불규칙적으로 섞어 달리는 인터벌 훈련법

• 빌드업 (Progression Run): 천천히 시작해 점차 속도를 올려서 끝내는 훈련

• 템포 런 (Tempo Run): 젖산 역치 강도(힘들지만 버틸 만한)로 일정 거리를 달리는 훈련

• 지속주 (Steady State Run): 일정한 페이스를 유지하며 목표 거리를 완주하는 훈련

• 리커버리 런 (Recovery Run): 강도 높은 훈련 다음 날 피로 회복을 위한 아주 느린 달리기

• 힐 트레이닝 (Hill Repeats): 언덕을 반복해서 뛰어올라가며 근력과 심폐를 강화하는 훈련

• 질주 (Strides): 50-200m의 짧은 거리를 80-90% 힘으로 빠르게 달리기

• 쉐이크아웃 런 (Shake-out Run): 대회 전날이나 당일 새벽 몸을 풀기 위한 달리기

• 펀런 (Fun Run): 기록 경쟁이나 훈련보다는 즐거움을 목적으로 하는 천천히 달리는 것

• 드릴: 자세 교정을 위한 반복 동작 (A-skip, B-skip, C-skip, High Knees 등)

• TT (Time Trial): 실력 측정을 위해 정해진 거리를 대회처럼 전력으로 뛰어보는 것

• 베이스 빌딩: 기초 체력과 주행 거리를 쌓는 기간

• 테이퍼링 (Tapering): 대회 전 훈련량을 줄여 컨디션을 최고조로 올리는 과정

• 웜업 (Warm-up): 운동 전 체온을 높이는 준비 운동

• 쿨다운 (Cool-down): 운동 후 정리 운동 및 가벼운 조깅

• 동적 스트레칭: 움직이면서 관절 가동 범위를 늘리는 스트레칭 (피티체조, 드릴 등)

• 정적 스트레칭: 가만히 서서 또는 앉아서 근육을 늘리는 스트레칭

• 마일리지 (Mileage): 주간 또는 월간 누적 주행 거리

• 10% 룰: 부상 방지를 위해 주간 거리를 전주 대비 10% 이상 늘리지 않는 원칙

[기록: Records]

• 페이스 (Pace): 1km or 1mi 달리는 데 걸리는 시간 (4’00”/km라면 1km를 4분에 달린다는 의미)

• 스플릿 (Splits): 구간별 누적 시간 또는 구간 기록

• PR (Personal Record): 개인 최고 기록으로 PB (Personal Best)라고도 함

• 네거티브 스플릿 (Negative Split): 전반보다 후반을 더 빠르게 달리는 운영법

• 포지티브 스플릿 (Positive Split): 전반보다 후반을 더 천천히 달리는 운영법

• 이븐 페이스 (Even Splits): 처음부터 끝까지 동일한 페이스를 유지하는 운영법

• VO2 Max: 최대 산소 섭취량으로 심폐능력의 잣대

• 심박존 (Heart Rate Zones): 심박수 기준, 운동 강도를 5개 구간으로 나눈 것

• 존2 (Zone 2): 달리면서 대화가 가능한 구간으로 달리기 베이스 빌딩에 좋음

• RPE (Rate of Perceived Exertion): 본인이 느끼는 힘듦을 숫자로 표현한 것

• 파워 (Running Power): 달리기에 쓰이는 힘의 양을 와트(W)로 표시한 데이터

• GAP (Grade Adjusted Pace): 경사도를 반영하여 평지 환산 페이스로 보여주는 수치

• 스트라바 (Strava): 러너들이 가장 많이 쓰는 기록 공유 SNS 앱

• 가민 (Garmin): 러너들이 가장 많이 쓰는 GPS 시계 브랜드

[장비: Gear]

• 카본화 (Carbon Plated Shoes): 탄성 카본 플레이트가 삽입된 고성능 레이싱화

• 쿠션화 (Max Cushion Shoes): 충격 흡수 기능이 강화된 신발

• 안정화 (Stability Shoes): 과내전을 잡아주는 지지대가 있는 신발

• 레이싱화 (Racing Flats / Racers): 가볍고 반발력이 좋아 시합용으로 쓰는 신발

• 트레일화 (Trail Running Shoes): 산길 접지력을 위해 밑창이 튼튼한 신발

• 어퍼 (Upper): 발등을 감싸는 신발의 윗부분

• 미드솔 (Midsole): 쿠션 기능을 담당하는 중창

• 아웃솔 (Outsole): 땅에 닿는 고무 바닥창

• 힐 컵 (Heel Counter): 발 뒤꿈치를 잡아주는 신발 뒷부분

• 설포 (Tongue): 신발 끈 아래 발등을 덮는 혀 부분

• 토박스 (Toe Box): 발가락이 들어가는 신발 앞쪽 공간

• 힐 드롭 (Offset): 뒤꿈치와 앞꿈치의 높이 차이. 보통 8-12mm은 힐스트라이크, 8mm 미만은 미드풋/포어풋에 적합

• 인솔 (Insole): 깔창

• 싱글렛 (Singlet): 어깨가 파인 마라톤용 민소매 티셔츠

• 쇼츠 (Running Shorts): 러닝 반바지

• 타이즈 (Tights): 몸에 붙는 긴바지

• 에너지젤 (Energy Gel): 달리는 도중 짜 먹는 고농축 탄수화물

[주법 및 자세: Form]

• 케이던스 (Cadence): 1분당 발이 지면에 닿는 횟수

• 스트라이드 (Stride Length): 보폭

• 포어풋 (Forefoot Strike): 발 앞꿈치 착지

• 미드풋 (Midfoot Strike): 발바닥 전체 동시 착지

• 힐스트라이크 (Heel Strike): 뒤꿈치 착지

• 오버스트라이드 (Over-striding): 착지점이 몸 무게중심보다 너무 앞에 떨어지는 현상

• 수직 진폭 (Vertical Oscillation): 달릴 때 몸이 위아래로 움직이는 높이

• 지면 접촉 시간 (GCT, Ground Contact Time): 발이 땅에 머무르는 시간

• 팔치기 (Arm Swing): 팔을 앞뒤로 흔들어 추진력을 돕는 동작

• 스트라이드 주법: 보폭을 넓게 하고 케이던스를 낮추는 주법

• 피치 주법: 보폭을 좁게 하고 케이던스를 높이는 주법

• 롤링 (Rolling): 골반과 무릎을 이용해 다리 전체를 바퀴처럼 둥글게 굴려주는 것

[신체: Body]

• 글리코겐 (Glycogen): 탄수화물이 체내에 저장되는 에너지 형태로 달리기의 주된 연료

• 카보 로딩 (Carb Loading): 대회 전 탄수화물 위주의 식단으로 체내 글리코겐을 쌓는 것

• 러너스 하이 (Runner's High): 달릴 때 느끼는 쾌감

• 사점 (Dead Point): 달리는 도중 가장 고통스러운 한계 시점

• 봉크 (Bonk): 체내 에너지 (글리코겐) 고갈로 갑자기 몸이 멈추는 현상

• 젖산 (Lactate): 고강도 운동 시 근육에 쌓이는 피로 물질

• 젖산 역치 (Lactate Threshold): 젖산이 분해되는 속도보다 쌓이는 속도가 빨라지는 지점 (지구력 훈련의 기준)

• 내전 (Pronation): 착지 시 발이 안쪽으로 자연스럽게 구르는 현상

• 외전 (Supination): 착지 시 발이 바깥쪽으로 기울어지는 현상

• 아이싱 (Icing): 염증 완화를 위해 얼음찜질을 하는 것

• 테이핑 (KT Tape): 근육과 관절을 지지하기 위해 테이프를 붙이는 것

• 신스플린트 (Shin Splints): 정강이 안쪽 뼈막에 생기는 통증

• 장경인대염 (IT Band Syndrome): 무릎 바깥쪽 인대 마찰로 인한 통증

• 족저근막염 (Plantar Fasciitis): 발바닥 아치나 뒤꿈치 쪽에 찌릿한 통증

• 아킬레스건염 (Achilles Tendinitis): 발목 뒤쪽 굵은 힘줄의 염증

• 슬개대퇴통증증후군 (Runner's Knee): 무릎 앞쪽 뚜껑뼈 주변의 통증

• 햄스트링 부상 (Hamstring Strain): 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어나거나 찢어지는 부상

• 피로 골절 (Stress Fracture): 반복된 충격으로 뼈에 실금이 가는 부상

• 거위발건염 (Pes Anserine Bursitis): 무릎 안쪽 아래 통증

[대회: Race Day]

• 풀코스 (Marathon): 42.195km, 마라톤

• 하프코스 (Half Marathon): 21.0975km, 하프마라톤

• 울트라 마라톤 (Ultramarathon): 마라톤보다 긴 거리를 달리는 대회

• 서브-3 (Sub-3 Marathon): 마라톤 풀코스를 3시간 미만 완주

• 서브-4 (Sub-4 Marathon): 마라톤 풀코스를 4시간 미만 완주

• 싱글: 마라톤 풀코스를 3시간 한 자릿수(3:00~3:09) 이내 완주

• BQ (Boston Qualifier): 보스턴 마라톤 참가 자격 기준 기록

• 배번 (Bib): 가슴에 다는 번호표

• 패킷 (Race Packet): 배번, 옷핀, 기록칩, 기념품 등이 담긴 대회 물품 봉투

• 건타임 (Gun Time): 출발 총성이 울린 시간 기준 기록

• 넷타임 (Chip Time): 출발선 통과 기준 실제 소요 시간

• 컷오프 (Cut-off Time): 제한 시간

• DNF (Did Not Finish): 경기에서 중도 포기

• DNS (Did Not Start): 경기에 불참

• 페이서 (Pacer): 특정 기록 달성을 돕기 위해 일정 페이스로 함께 달리는 러너

• 스위퍼 (Sweeper): 제한 시간 후 낙오자를 챙기는 요원

• 코랄 (Corrals): 기록순으로 나누어 출발하는 대기 구역

• 웨이브 스타트 (Wave Start): 혼잡 방지를 위해 시차를 두고 그룹별 출발

• 마스터즈 (Amateur Runner): 전문 선수가 아닌 일반인 동호인 러너

• 엘리트 (Elites): 전문 선수

• 급수대 (Aid Station): 물과 음료, 간식을 주는 보급소

• 뻐꾸기 (Bandit): 참가 신청 없이 몰래 뛰는 사람

• 기어체크 (Gear Check): 대회 전 옷이나 짐을 맡기는 곳

• 엑스포 (Expo): 대회 1~2일 전 배번을 수령하고 용품을 구경하는 박람회 행사